SaludEl Sóleo: Revolución en el Metabolismo desde tu Silla

El Sóleo: Revolución en el Metabolismo desde tu Silla

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Investigadores de la Universidad de Houston han descubierto que el músculo sóleo, cuando se activa adecuadamente, puede impulsar el metabolismo más eficientemente que otras prácticas como el ejercicio físico regular, la reducción de peso y el ayuno intermitente.

Con el aumento de estilos de vida sedentarios en entornos laborales, hogareños y educativos, la inactividad física se ha convertido en una creciente preocupación para los expertos en salud, contrastando con la naturaleza históricamente activa de la humanidad.

Sin embargo, una innovadora investigación sugiere que es posible estimular el cuerpo incluso en estado de reposo. Los científicos han identificado al músculo sóleo, ubicado en la parte posterior de la pierna y oculto detrás de los músculos gemelos, como clave en la quema de grasa y el aumento del metabolismo mientras se está sentado. Aunque su activación efectiva actualmente requiere tecnología wearable, este hallazgo abre nuevas posibilidades para mejorar la salud metabólica sin necesidad de movimiento constante.

El músculo sóleo (musculus soleus) es un músculo ancho y grueso, situado en la cara posterior de la pierna, debajo y por detrás de los gemelos.

La Dra. Sofia Carlucci, experta en Ortopedia y Traumatología, destaca la importancia del sóleo, parte del conjunto muscular tríceps sural junto con los gemelos, por su rol crítico en acciones fundamentales como caminar y correr, debido a su capacidad para flexionar el pie y elevar el talón.

La investigación liderada por el profesor Marc Hamilton de la mencionada universidad texana reveló que movimientos sutiles de las piernas inferiores pueden contrarrestar los efectos adversos de permanecer sentado prolongadamente.

El estudio involucró a participantes que realizaron ejercicios de flexión del sóleo en una postura sentada mientras eran supervisados por el equipo de investigación.

Los resultados, obtenidos de un grupo diverso de hombres y mujeres con variados índices de masa corporal y niveles de condición física, mostraron que la activación constante del sóleo durante varias horas al día tenía un impacto positivo en la reducción de los niveles de azúcar en sangre y la dependencia de insulina, contribuyendo potencialmente a la prevención y manejo de condiciones como la obesidad y la diabetes.

Mejora en la Eficiencia del Metabolismo de Grasas

El estudio reveló una notable mejora en la eficiencia del metabolismo de las grasas, duplicando su capacidad y contribuyendo a una disminución significativa de los lípidos en la sangre. Los expertos sostienen que la activación del sóleo supera en eficacia al ejercicio convencional, la reducción de peso y los períodos de ayuno para incrementar el metabolismo oxidativo.

“La activación adecuada del sóleo no solo intensifica el metabolismo oxidativo durante horas extendidas, sino que también aprovecha una combinación de combustibles única”, explicó Hamilton, destacando el descubrimiento como si se tratase del hallazgo de un nuevo órgano vital.

Activar el músculo sóleo es fundamental para la extensión del pie y esencial para actividades como correr y caminar.

A pesar de que parece una tarea sencilla, activar el músculo sóleo, fundamental para la extensión del pie y esencial para actividades como correr y caminar, requiere una técnica específica. Actualmente, esta activación demanda el uso de tecnologías wearable y cierta pericia para maximizar sus beneficios para la salud.

El descubrimiento ha sido elogiado por el neurocientífico Andrew Huberman en su podcast Huberman Lab, quien lo calificó de «muy emocionante» para aquellos interesados en mejorar su salud sin disponer de tiempo suficiente para ejercitarse. “Este estudio ofrece una alternativa para quienes permanecen sentados la mayor parte del día y buscan maneras de potenciar su metabolismo”, señaló Huberman.

Instrucciones para la Flexión de Sóleo

Según la Dra. Carlucci, la flexión de sóleo se efectúa en posición sentada, con los pies firmes en el suelo y los músculos en estado de relajación.

El ejercicio consiste en elevar los talones manteniendo la parte frontal de los pies en contacto con el suelo, similar a ponerse de puntillas pero en posición sentada. Al alcanzar el punto máximo de elevación del talón, se debe permitir que el pie descienda suavemente hasta su posición inicial.

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